|
|||||||||||||||
 |
Träningsprogram Spin Ball är ett mycket effektivt träningsredskap som tränar hela armens muskler beroende på hur du riktar kraften. Tänk på att om du har en förslitningskada att inte träna mer än tre minuter åt gången, rådgör med din läkare! Träningsnivån kan anpassas helt efter din egen förmåga, det avgör du genom att bestämma rotationshasitighten på Spin Ball. Vid 9000 varv/minut är motståndet 16 kg! Spin Ball ger vi lägre hastighet en skön masserade verkan och ökar blodcirkulationen. |
||||||||||||||
 |
Händer
och handleder Händerna och handlederna arbetar automatiskt i grundrörelsen. Grundrörelsen kan varieras och då komma åt andra muskler, sida till sida, roterande rörelse eller hand upp och ner. |
||||||||||||||
 |
Underarmar Håll armbågen nära kroppen och håll ut handen framför dig med handflatan nedåt. Arbeta med variationer av grundrörelsen enligt ovan.Variera övningen med att vrida handen så att handflatan vänds uppåt, här arbetar även biceps |
||||||||||||||
 |
Överarmar Pressa överarmen mot kroppens sida, vinkla upp underarmen mot bröstet och håll handflatan mot dig, arbeta nära kroppen med olika variationer av grundrörelsen.Här kommer du åt bicepsmusklernas utsida för att få större verkan på insidan av bicepsmusklrena lyft armbågen något ut från kroppen. Överarmens utsida kan du arbeta med genom att hålla armbågen nära kroppen, vinkla ut handen i sidan med handflatan nedåt, arbeta med olika variationer av grundrörelsen. |
||||||||||||||
 |
Överarmens
baksida Håll armbågen tätt intill kroppen, lyft bakåt, uppåt. Det kan vara bekvämare att ta ett steg fram och luta sig något framåt och ta stöd med den lediga handen mot låret. Arbeta här med variationer av grundrörelsen. |
||||||||||||||
 |
Axlar,
skuldror |
||||||||||||||
 |
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
